Tenter de perdre du poids peut être une des choses les plus frustrantes que vous pouvez faire. Il semble assez simple, mangez moins de brûler plus, mais les gens oublient souvent que l'augmentation de votre métabolisme peut simplifier le processus de perte de poids.
Oui, il est possible d'obtenir votre corps pour brûler la graisse un peu plus vite par le métabolisme. Non, il n'ya pas de pilule magique qui le fera pour vous. Alors, comment fait-on?
Augmentation de l'intensité
L'augmentation de votre fréquence cardiaque au-delà de 75% de ce maximum augmente votre chance de frapper le corps de plus important "post-combustion." La post-combustion se produit après votre séance d'entraînement intense, lorsque votre corps est au repos. Aucun exercice de l'un est meilleur que l'autre ici. Il n'importe pas si vous êtes le cyclisme, la course, la musculation ou la réalisation d'exercices d'aérobie, votre but est de 75% de votre fréquence cardiaque maximale.
Généralement, ce qu'il n'est pas une tâche simple, surtout pour ceux qui ne sont pas habitués à travailler sur ou pas l'habitude de travailler à ce niveau d'intensité. Avant de commencer ce programme d'exercice (ou tout), il est essentiel que vous consultiez votre médecin pour vous assurer que votre corps peut supporter les rigueurs des exercices de haute intensité.
Soyez NEAT
NEAT signifie «thermogenèse activité non-exercice." NEAT peut être une stimulation, des contractions ou des mouvements aléatoires que vous effectuez tout au long de votre journée. Quand votre corps est en mouvement constant il suppose que vous êtes un gros paquet d'énergie et les besoins pour accélérer votre métabolisme à suivre. Lorsque vous n'êtes pas votre corps suppose le contraire et ralentit votre métabolisme.
L'augmentation de votre NEAT est assez simple. Bougez! Ne pas éviter les déplacements pour rien. Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur, promenez votre chien plus souvent, faire des travaux dans la cour ou tout ce qui vous empêche d'être sédentaire. Je déteste les publicités que je tiens à faire des sit-ups ou les pompes pendant les pauses commerciales. Si vous êtes créatif, vous pouvez venir avec de nombreuses activités pour vous garder en mouvement.
Construisez vos muscles
L'augmentation de votre masse musculaire a aussi un effet sur le métabolisme. Ceux qui ont une plus grande muscle rapport graisses ont tendance à avoir un taux métabolique plus élevé.
Maintenant Go
L'augmentation de votre métabolisme est tous sur le déplacement. Si vous êtes en mesure d'effectuer un exercice de haute intensité I vous recommandons fortement de faire ce que j'ai trouvé cette personne à ma clé à la perte de poids. Augmenter votre masse musculaire prendra un certain temps, mais que la taille d'appoint permettra également de promouvoir la vitesse à laquelle votre brûlez des calories. NEAT est un moyen simple et très efficace pour augmenter votre métabolisme que n'importe qui peut faire à tout moment. Maintenant, sortez là et faire quelque chose.
