Lorsqu'il est utilisé pour la perte de poids, substituts de repas peut prendre de quelques formes différentes.
Un substitut de repas peut se composer d'aliments qui ont été préparées de telle façon à réduire leur teneur en calories (par exemple en supprimant des ingrédients tels que les sucres raffinés et de sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui sont souvent «cachées» dans beaucoup d'aliments transformés). En variante, un substitut de repas peut-être simplement des portions réduites (comme le pain qui est tranché mince qu'à l'ordinaire).
Il ya aussi des substituts de repas régime dans lequel la teneur en glucides a été réduit. Un exemple de cela pourrait être certains types de pain dont la teneur en hydrates de carbone a été réduite par des ingrédients riches en protéines remplacement telles que l'épeautre, graines de sésame et même le chanvre pour les ingrédients à haute teneur en glucides comme le blé et le gluten.
Un autre type de substituts de repas se présente sous la forme de liquides. Un substitut de repas typiques liquide est une boisson protéinée, qui peut être laitiers ou à base de soja et peuvent inclure des suppléments de fibres et de vitamines.
Il ya des chances que, dans vos efforts de perte de poids, vous ferez usage de toutes ces. L'essentiel est de garder la trace des calories, et vous assurer que vos dépenses est supérieure à votre consommation. Ceci signifie que si le maintien de votre poids actuel exige 2250 calories par jour (c'est la moyenne approximative pour la plupart d'entre nous), vous allez avoir à faire en sorte que votre apport calorique quotidien est moins que cela. Gardez à l'esprit qu'une livre de graisse contient 3500 calories, donc si vous pouvez réduire votre consommation de 500 calories par jour grâce à une combinaison de substituts de repas et augmenter l'activité physique, il devrait être possible de mettre en au moins un livre par semaine. (Oui, qui peut sembler lent, mais c'est en fait de bons progrès - et garder à l'esprit que vous n'avez pas gain de poids pendant la nuit tous que, si elle peut prendre un certain temps pour se débarrasser de lui.)
La partie de l'activité physique de l'équation est important, vous n'êtes pas susceptible d'avoir des résultats satisfaisants avec substituts de repas seul. Une combinaison d'exercices aérobiques et de musculation est le meilleur. D'abord, c'est une bonne idée de construire le muscle (et substituts de repas qui sont riches en protéines sont un excellent moyen de s'assurer que vous obtenez le meilleur parti de la formation de poids), parce que le tissu musculaire brûle des calories, même lorsque vous êtes au repos (ce C'est pourquoi les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes). Deuxièmement, l'exercice aérobique fournitures vos cellules avec l'oxygène nécessaire pour brûler des calories.
En outre, une bonne séance d'entraînement intense fait des merveilles pour votre moral et perspectives émotionnelle - ce qui n'est pas mauvais pendant un régime amaigrissant.
