Quel régime alimentaire maximise le mieux votre travail sur? Selon Earl (gestionnaire de club de santé philippins d'un hôtel 5-étoiles), un bon régime après le travail-out devrait aider à brûler la graisse. Il recommande de manger des aliments qui sont faibles en gras (moins de 30% de l'apport total de calories) avec des glucides et des protéines, et un mélange d'aliments qui sont riches en fibres. Earl ajoute qu'un bon régime alimentaire est très sélective.
Par exemple, soupe de légumes est mieux que «bulalo" (riche bouillon de boeuf os). Aux États, ils n'ont pas "dinuguan" (sang de porc avec de la viande de porc) et "kare-kare" (viande de bœuf avec sauce aux arachides et légumes), deux repas délicieux et tentant. «Nous les Philippins, et tout le monde, doit être sélectif dans notre alimentation."
Les meilleurs exercices? Earl suggère une combinaison d'exercices cardio-vasculaires qui utilisent les appareils de musculation. Autres bons choix sont en cours d'exécution, le vélo, la marche et cordes à sauter. L'entraînement doit être d'au moins 65-80% de la fréquence cardiaque maximale.
Pour un abdomen têtu, il n'y a pas moyen de s'en sortir. Vous avez simplement à réduire votre consommation d'aliments gras. En outre, vous devez faire preuve de plus en plus. Si vous avez tendance à vivre une vie sédentaire, alors vous aurez à travailler pendant au moins une heure pour de meilleurs résultats. Au Club de la Tour, dit Earl membres tentent d'exercer au moins 20-30 minutes par jour.
Earl note, aussi, qu'il ya une certaine vérité à la croyance selon laquelle les régimes ne conduit qu'à la perte d'eau et perte de poids temporaire. Au contraire, il conseille une approche sélective, alimentation équilibrée combinée à l'exercice aérobique (comme la marche ou course) pour de meilleurs résultats. Il ajoute que, lorsque vous vous exercez, vous devez atteindre la fréquence cardiaque idéale adaptée à votre âge. Si vous préférez travailler sur une machine Earl recommande le cross-trainer, avec un programme d'exercice approprié.
Il ajoute, "le corps mourant de faim ne mène qu'à une perte d'eau - pas de la graisse. Une alimentation sélective est beaucoup mieux. "
Fat exemples - Menu Busting
Petit déjeuner
Céréales avec du lait faible en gras
Œuf dur
Le jus d'orange
déjeuner
Pâtes à la sauce légère
Une petite quantité de viande
Le Dîner
La farine de poisson
